Persoona.id – Perayaan Idulfitri 1447 Hijriah atau Lebaran merupakan momen kemenangan yang identik dengan tradisi silaturahmi dan jamuan hidangan khas yang melimpah. Namun, di balik kemeriahan tersebut, perubahan pola makan dan aktivitas fisik sering kali menjadi tantangan bagi kesehatan tubuh.

Guna memastikan masyarakat dapat merayakan hari raya dengan nyaman dan tanpa gangguan kesehatan, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merilis panduan praktis untuk menjaga kebugaran. Informasi ini ditekankan kembali melalui unggahan akun Instagram resmi Menteri Kesehatan RI, Budi Gunadi Sadikin, pada Minggu (22/3/2026).

Baca juga : Lebih dari Sekadar Lalapan, Ini 10 Manfaat Luar Biasa Timun bagi Tubuh

Berikut adalah lima tips kesehatan utama dari Kemenkes untuk menjaga tubuh tetap prima selama masa perayaan Idulfitri:

1. Pertahankan Pola Makan Seimbang
   Meski hidangan bersantan dan gorengan menggoda selera, Kemenkes mengimbau masyarakat untuk tetap menyertakan serat dalam piring makan. Pastikan ada asupan buah-buahan, sayuran, serta protein tanpa lemak di setiap sesi makan. Memilih metode masak seperti mengukus atau memanggang sangat disarankan untuk mengurangi akumulasi lemak berlebih yang dapat memicu gangguan pencernaan.
2. Jaga Hidrasi Tubuh
   Transisi dari bulan puasa menuntut tubuh untuk beradaptasi kembali dalam menyerap cairan. Masyarakat diingatkan untuk mencukupi asupan air putih sepanjang hari. Kemenkes juga menyarankan konsumsi makanan tinggi air seperti semangka atau sup, serta membatasi minuman manis guna menghindari lonjakan gula darah yang memicu rasa lemas.
3. Kendalikan Porsi Makan
   Kunci menghindari perut kembung dan begah adalah kontrol porsi. Mulailah dengan porsi kecil saat mencicipi berbagai hidangan Lebaran. Langkah bijak ini efektif mencegah makan berlebihan yang sering kali menjadi pemicu masalah pencernaan selama libur panjang.
4. Tetap Aktif Bergerak
   Silaturahmi bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik. Kemenkes menyarankan kegiatan sederhana seperti berjalan kaki setelah makan, peregangan ringan, atau yoga singkat. Aktivitas ini berperan vital dalam memperbaiki sistem metabolisme dan menjaga berat badan tetap stabil di tengah asupan kalori yang meningkat.
5. Prioritaskan Tidur yang Cukup
   Padatnya jadwal kunjungan keluarga sering kali memangkas waktu istirahat. Namun, kurang tidur dapat menurunkan sistem imun dan memperburuk suasana hati. Upayakan tetap tidur selama 7 hingga 8 jam per malam. Jika perlu, manfaatkan waktu tidur siang singkat untuk memulihkan energi dan menjaga stamina.

Dengan menerapkan langkah-langkah preventif ini, diharapkan masyarakat dapat menikmati momen kemenangan Idulfitri 1447 H dengan penuh sukacita dan kesehatan yang terjaga optimal./***