Persoona.id – Menghadapi cuaca panas dan terik yang kerap memicu masalah kulit seperti kering, kasar, hingga bersisik, masyarakat diimbau untuk tidak hanya mengandalkan produk perawatan luar seperti pelembap. Perawatan dari dalam melalui pola makan seimbang dengan mengonsumsi buah-buahan kaya air, vitamin, dan antioksidan terbukti menjadi langkah preventif yang efektif.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan segar berpotensi membantu meningkatkan hidrasi kulit sekaligus menutrisi jaringan dari dalam. Meskipun demikian, para ahli mengingatkan bahwa buah bukanlah pengganti pelembap atau obat instan untuk mengatasi kulit kering parah, melainkan bagian dari ikhtiar menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Berikut adalah tujuh pilihan buah segar yang kaya nutrisi dan sangat baik dikonsumsi saat cuaca terik:
Baca juga : Sabet Juara 1 Manajemen Produksi Terbaik FTPBS 2026, Tesnika SMAN 1 Karawang Tampil Profesional
Semangka
Dikenal sebagai buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, semangka sangat efektif membantu memenuhi cairan tubuh saat cuaca panas. Buah ini juga diperkaya vitamin C dan antioksidan yang melindungi sel dari stres oksidatif. Tentu, konsumsinya tetap harus diiringi dengan minum air putih secara teratur.
Jeruk
Sumber utama vitamin C ini berperan penting dalam pembentukan kolagen—protein yang menjaga struktur dan kekuatan kulit—sekaligus bertindak sebagai antioksidan penangkal radikal bebas. Disarankan mengonsumsi buah utuh ketimbang jus manis agar seratnya tetap terjaga.
Pepaya
Mudah dijumpai sehari-hari, pepaya mengandung air, vitamin C, serta beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk memelihara jaringan kulit. Pepaya sangat ideal dinikmati sebagai menu sarapan atau camilan sehat.
Alpukat
Berbeda dari buah lainnya, alpukat kaya akan lemak tak jenuh sehat dan vitamin E. Asupan lemak baik ini mendukung pemenuhan nutrisi tubuh serta membantu menjaga kelembapan alami kulit dari dalam.
Jambu Biji
Terutama varietas berdaging merah muda, jambu biji merupakan salah satu sumber vitamin C tertinggi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen serta melindungi sel-sel kulit.
Melon
Kandungan air yang melimpah pada melon menjadikannya alternatif camilan yang sangat menyegarkan saat suhu udara meningkat, membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui keringat.
Mangga
Kaya akan vitamin C dan karotenoid, mangga dapat menjadi variasi menu harian yang lezat dan kaya antioksidan. Konsumsilah dalam porsi yang wajar sebagai bagian dari pola gizi seimbang.
Baca juga : Teater Aufklarung SMAN 1 Ciampel Raih Juara 1 FTPBS 2026 Lewat Naskah “Karunya Si Mamah”
Pemerintah dan praktisi kesehatan mengingatkan bahwa kunci utama merawat kulit di tengah cuaca terik adalah konsistensi dalam mencukupi kebutuhan cairan harian, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta menggunakan perlindungan kulit yang tepat saat beraktivitas di luar ruangan./***
